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감을 어떻게 먹어야 변비가 안 생길까

가을부터 겨울까지는 달고 맛있는 감이 제철입니다. 하지만 다른 과일들과 달리 감은 적지 않은 사람들에게 변비를 악화시키는 과일로 유명합니다. 어떤 사람들은 감을 두 개만 먹어도 배가 뻣뻣하게 막히는 경험을 하기도 하고, 반대로 “홍시는 괜찮다”고 말하는 경우도 있습니다. 그렇다면 감은 왜 변비를 일으키고, 어떻게 먹어야 변비 걱정 없이 안전하게 즐길 수 있을까요? 감이 변비를 일으키는 핵심 이유: ‘탄닌(tannin)’ 감에는 탄닌이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 탄닌은 수렴 작용이 매우 강해 장 점막을 수축시키고 장 운동을 느리게 만드는 작용을 합니다. 또한 장 내에서 수분을 끌어들여서 대변을 딱딱하게 만드는 구조를 가집니다.이 때문에 감을 먹으면:변 속 수분이 감소하고변이 단단해지고장운동이 느..

노인에서 갑자기 발생한 변비, 주의해야 합니다

노년기에는 오랫동안 변비로 고생하는 분들이 많습니다. 하지만 “평소와 다르게 갑자기 변비가 생겼다, 혹은 심해졌다”면 이야기가 달라집니다. 이는 탈수, 영양 부족, 약물 부작용 등 일시적인 원인으로도 가능하지만, 무엇보다도 대장암처럼 심각한 원인이 숨어 있을 가능성이 있으므로 주의해야 하는 것입니다. 1. 노인은 왜 변비가 잘 생길까?① 목마름 감소 → 만성 탈수노년층은 목마름을 잘 느끼지 않는 특징이 있습니다. 물을 적게 마시면 대장은 수분을 더 많이 흡수해 변이 딱딱해지고, 시간이 지나면 변비가 빠르게 악화됩니다. 실제로 진료 현장에서 변비 환자의 상당수가 하루 섭취 수분이 1L도 되지 않는 경우가 많습니다.② 채소·과일 섭취 부족치아 문제, 소화 불편감 때문에 노인은 자연스럽게 섬유질이 풍부한 채..

잘 때 발이 시리다, 어떻게 해결할까?

잠을 자려고 누웠는데 발끝이 얼음장처럼 차가워서 쉽게 잠들지 못하거나, 새벽에 발이 시려서 깨는 사람들은 의외로 많습니다. 낮에는 그럭저럭 괜찮은데 ‘누우면 더 시리다’는 경험은 특히 흔합니다. 그렇다면 왜 이런 현상이 나타날까요? 그리고 어떻게 관리하면 밤에 편안하게 잘 수 있을까요? 의학적 원리를 바탕으로 가장 효과적인 해결책들을 정리해보았습니다. 1) 왜 밤에 누우면 발이 더 시려질까? ① 활동 중에는 발에 혈액 순환이 많지만, 누우면 발의 혈액순환이 줄어듭니다서 있거나 움직일 때는 중력 방향으로 따뜻한 혈액이 자연스럽게 아래쪽, 즉 발 쪽에 더 많이 모이게 됩니다. 그래서 활동 중에는 발 주변이 상대적으로 따뜻해지고 시림을 덜 느끼게 됩니다. 그러나 누우면 이 중력 효과가 사라지면서 발로 모이던..

당뇨병이 오래 지속되면 우리 몸의 혈관과 신경은 조용히, 그러나 꾸준히 손상을 받습니다. 특히 발은 심장에서 가장 멀리 떨어진 부위이기 때문에 이 손상이 가장 먼저, 가장 심하게 나타나는 곳입니다. 그래서 당뇨 환자의 발 관리는 병을 관리하는 것과 같은 무게로 다뤄져야 합니다. 당뇨병 환자의 발 문제1) 혈액순환이 점점 떨어진다당뇨가 오래되면 혈액 속의 높은 혈당이 혈관 벽을 딱딱하게 만들고 혈액을 끈적하게 해서, 발끝까지 피가 잘 흐르지 못합니다. 이 과정을 의학적으로 말초동맥질환이라 부르는데, 처음에는 발이 차갑거나 조금만 걸어도 종아리가 뻐근해지는 증상으로 나타납니다.점점 악화되면 발가락으로 가는 혈류량 자체가 부족해져, 작은 상처가 나도 피와 영양분이 공급되지 않아 치유가 극도로 느려집니다. ..

최근 몇 년간 건강과 미의 기준으로 근육질 몸매가 각광받으면서, 많은 사람이 근력 운동에 매진하고 있습니다. 하지만 근육을 극단적으로 키워 신체 부피와 무게를 과도하게 늘리는 이른바 '과잉 보디빌딩'은 단점이 장점을 상회하며, 일상생활의 불편함은 물론 장기적인 건강 문제와 사회적 인식의 딜레마를 초래할 수 있습니다. 특히, 상체 근육이 많이 발달하고 무거워지는 현상은 단순한 미적 추구를 넘어 신체 역학과 기능성, 그리고 미래 건강에 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 비록 상체만 운동하는 경우는 드물고 하체 운동도 병행하겠지만, 개인의 체질이나 운동 습관에 따라 상체가 비대해지면서 겪게 되는 현실적인 문제점들을 깊이 있게 살펴보아야 합니다. 일상생활 속에서 겪는 실질적인 불편함 근육량이 많은 사람들이 ..

치약 시장에는 잇몸 건강, 시린 이 완화, 미백 등 다양한 기능을 내세우는 제품들이 쏟아져 나오고 있습니다. 하지만 치약 선택의 기준이 모호해지면서, 가장 중요한 ‘충치 예방’ 효과를 놓치는 경우가 많습니다.나와 내 가족의 구강 건강을 위한 가장 현명한 치약 선택 기준과 기능별 성분을 명확히 알아보고, 올바른 사용 전략을 세워봅시다. 1. 치약 선택의 핵심, 불소는 무엇이고 왜 필수인가?치약을 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 성분은 바로 불소(Fluoride)입니다. 불소는 충치 예방에 있어 전 세계 치과 전문가들이 인정한 가장 핵심적인 성분입니다. 불소의 작용 기전 치아 강화 (재광화): 불소는 치아 표면을 산에 잘 녹지 않는 더 단단한 물질로 변화시켜 충치 발생을 억제합니다.초기 충치 복구: 초기 ..

과거에는 유방 자가 검진(BSE, Breast Self-Examination)이 유방암 검진의 중요한 축으로 강조되었습니다. 그러나 최근의 대규모 연구에서는 자가 검진만으로는 유방암 사망률을 낮추는 데 직접적인 효과가 크지 않다고 보고되어, 정기적인 영상 검진(유방 촬영술 등)의 보조적인 역할로 권고되는 추세입니다.하지만 자가 검진은 자신의 유방 상태를 가장 잘 알고, 유방에 새로운 변화가 생겼을 때 가장 먼저 인지할 수 있게 해준다는 장점이 있습니다. 따라서 자신의 몸에 관심을 갖는 습관을 기른다는 의미에서 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다. 유방 자가 검진 요령 자가 검진은 매월 정기적으로 시행하는 것이 가장 중요하며, 생리가 있는 여성은 **생리가 끝난 직후(4~5일 후)**에 하는 것이 유방이 가장 ..

어깨 관절은 인체에서 가장 움직임 범위가 넓은 대신 가장 쉽게 손상되는 구조를 가지고 있습니다. 특히 50세 이후에는 회전근개(어깨 힘줄)의 재생 능력이 떨어지고 퇴행이 진행되기 때문에, 작은 자극에도 오래 아픈 경향이 있습니다. 흔히 “오십견”이란 말이 생길 정도로, 이 나이부터 어깨 문제는 매우 흔해집니다. 문제는 일상생활 속 흔한 동작 대부분이 어깨에 무리를 주고 있다는 사실입니다. 아래 분류된 내용을 통해 자신이 반복하고 있는 위험 동작을 점검해보시기 바랍니다. 1. 무게를 오래 버티게 만드는 동작들 이 범주에 속하는 동작은 어깨를 움직이지 않아도 회전근개와 승모근이 지속적으로 당겨지는 상태를 만들어 힘줄 피로를 빠르게 누적시킵니다. 무거운 물건 들고 오래 걷기한 손 또는 양손으로 무거운 가방이나..

면역력은 외부의 병원체(바이러스, 세균)나 내부의 비정상 세포(암세포)로부터 우리 몸을 보호하는 매우 복잡하고 정교한 시스템입니다. 흔히 “면역을 폭발적으로 증가시킨다”는 광고를 접하지만, 의학적으로는 면역이 과도하게 상승하면 알레르기나 자가면역질환을 유발할 수 있으므로, ‘균형 잡힌 정상 작동’이 가장 중요합니다.이 글에서는 ‘면역 기능을 최적의 상태로 유지하고, 면역이 약해지는 것을 방지하여 감염 위험을 낮추는’ 데에 과학적 근거가 있는 방법들을 알아보겠습니다. 1. 면역 기능을 최적화하는 핵심 영양소 3가지 면역세포의 생성, 활동, 염증 조절에 필수적인 영양소들이 있습니다. 특히 결핍 상태일 경우 면역 기능 저하가 명확한 3가지 성분을 우선적으로 확보하는 것이 중요합니다. 비타민 D (Vitamin..

현대 사회에서 '운동은 만병통치약'이라는 믿음은 어느 때 보다도 강한 편입니다. 운동이 신체적, 정신적 건강에 미치는 긍정적인 영향은 명백하지만, 운동에 대한 과도한 맹신은 오히려 질병의 치료 시기를 놓치거나, 심지어 신체를 영구적으로 손상시키는 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 운동을 통해 건강을 지키려면, 그 효과에 대한 현실적인 기대치를 설정하고, 자신의 몸 상태를 존중하는 균형 잡힌 접근이 필수적입니다. 1. 뼈와 관절을 망치는 '폭발적인' 운동의 역습 건강해지겠다는 일념 하나로 운동을 갑자기, 그리고 폭발적으로 많이 시작하는 사람들이 많습니다. 하지만 이는 매우 위험한 접근 방식입니다.우리 몸이 고강도 운동을 견디는 능력, 즉 운동 적응력은 개개인의 인대, 힘줄, 뼈 등 결합 조직의 강도에 따..