최닥라운지

체중 증가, 누구나 겪지만 그 원인을 정확히 이해하는 사람은 많지 않습니다.체중은 단순히 “많이 먹어서”만 찌는 것이 아닙니다.실제로는 먹는 양이 늘어서 살이 찌는 경우보다 활동량이 줄었는데 먹는 양은 그대로이기 때문인 경우가 훨씬 더 많습니다. 이 글에서는 살찌는 것이 왜 이렇게 쉬운지, 그리고 체중이 늘기 쉬운 구체적인 생활 사례들을 통해 섭취-소비 불균형을 어떻게 관리해야 하는지 알아봅니다.살찌는 것은 자연스러운 생리 작용많은 사람들이 “살이 찌는 건 내 의지가 약해서야”라고 생각하지만, 사실은 살이 찌는 것은 매우 자연스러운 생리 작용입니다. 세상에는 맛있는 음식들이 널렸으니 이를 조금씩만 먹고 즐기며 살다 보면 누구나 다 필요량보다 더 먹고살 수밖에 없는 것입니다. 그러므로 살이 찌는 것은 노력..

살을 빼기 위해 운동을 시작하려는 분들이 가장 궁금해하는 것 중 하나는 “운동을 공복에 해야 할까, 식사 후에 해야 할까?”입니다.몇 가지 연구 결과에 따르면 “두 방법 사이에 큰 차이는 없다”, **“체중 감량에는 총 소비 칼로리가 더 중요하다”**고 알려져 있습니다. 그러나 공복 운동과 식후 운동은 각각 장단점이 있으며, 이를 이해하고 잘 활용하는 것이 중요합니다. 공복 운동의 장점: 지방 연소 타이밍을 활용하라공복 상태에서 운동을 하게 되면 혈액 속에 당장 이용할 당이 별로 없는 상태이므로, 우리 몸은 피하에 저장된 지방을 분해하여 이를 당으로 전환해 에너지로 사용하려는 경향이 생깁니다.이 때문에 공복 시 운동은 지방을 더 많이 소모한다고 추정할 수 있습니다.실제로 공복 유산소 운동 시 지방이 평..

살 빼기는 길게 잡으면 안 되고 기간을 3개월 이내로만 잡아야 합니다. 왜일까요?“살은 시간이 지날수록 안 빠지기 때문입니다.”다이어트 초반에는 체중이 잘 빠지는데 2~3개월이 지나면 어느 순간부터 정체기라는 벽에 부딪히게 됩니다.많은 사람들이 여기서 포기하거나, “내가 게을러서 그렇겠지…” 하고 자책하게 되죠.하지만 사실 이 정체기는 몸의 정상적인 생리적 반응입니다. 이렇게 체중 감량에는 골든 타임이 있는 것입니다. 그래서 다이어트는 처음부터 “시간과의 싸움”이라는 걸 알고 시작해야 합니다. 왜 정체기가 생길까?1. 기초대사량(BMR) 감소근육량의 감소 : 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 곳인데, 이 근육이 줄어들면 전체 에너지 소비량도 줄어들 수밖에 없습니다. 다이어트로 체지방이 줄..

배고픔은 위장이 아니라 뇌가 만드는 감정많은 사람들이 다이어트 중 가장 힘들어하는 순간은 '식욕이 올라오는 순간'입니다.그런데 이 배고픔은 꼭 음식이 필요한 상황이라기보다는, 지루하거나 스트레스, 외로움 등을 견디려고, 혹은 습관 등에 의해 뇌가 배고픔처럼 느끼는 상태입니다. 특히 서너 시간 전에 탄수화물을 먹지 않아서 저혈당이 오지 않은 상태라면, 이때의 출출함은 진짜 ‘굶주림’이 아니라 심리적 배고픔인 경우가 많습니다. 이런 증세를 '가짜 식욕', 혹은 '심리적 허기'라고도 합니다. 이렇게 꼭 먹지 않아도 되는 순간을 잘 이기면 다이어트에 성공 확률이 높아집니다. 게임이나 영화도 살을 빠지게 할 수 있습니다제가 상담하던 환자 중에 게임을 너무 좋아해서 배고픔을 참고 게임만 하다가 살이 빠진 학생들이..

다이어트를 하는 가장 간단한 원리는 “적게 먹고, 많이 움직이기”입니다. 하지만 실천은 쉽지 않죠. 많은 사람들이 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 식욕 조절이 어렵기 때문입니다. 그런데 식욕억제제 없이도 식욕을 비교적 쉽게 조절하면서 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 바로 탄수화물 간식을 끊는 것입니다. 왜 탄수화물 간식이 살을 찌게 만들까?첫째, 탄수화물을 먹으면 이것이 쉽게 지방으로 전환되기 때문입니다.고기나 튀긴 음식같이 지방이 많은 음식을 먹으면 살이 찔 것 같지만, 사실은 탄수화물을 먹을 때 살이 가장 많이 찔 수 있습니다. 탄수화물은 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가고, 혈당이 160mg/dl이상으로 올라가면 인슐린이 급속히 분비되어 혈당을 낮추려 합니다. 이때 당의 일부는 글리코겐으로 변환..