최닥라운지

근력운동은 단순히 근육을 키우는 데 그치지 않습니다. 기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔주고, 당뇨병, 골다공증, 노화와 같은 만성 질환을 예방하며, 무엇보다 일상생활에서 몸을 지탱하고 움직이는 기본적인 힘을 길러주는 데 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 운동을 잘 모르는 상태에서 무턱대고 시작하면, 오히려 관절에 무리를 주고, 인대나 힘줄이 손상되는 부작용을 초래할 수 있습니다.의사로서 강조하고 싶은 점은 단 하나입니다. 근력운동은 절대 무리하지 않고, 안전하게 시작해야 한다는 것입니다. 1. 무리한 운동은 하지 않음만 못하다근력운동을 처음 시작하는 사람들 중에는 "하루라도 빨리 몸을 만들겠다"는 욕심에 하루에 수백 번씩 근력운동을 하거나, 무거운 중량을 들며 무리를 하는 경우가 많습니다...

“속이 메스껍고 자주 울렁거려요.” 이는 일상에서 간혹 겪는 증상입니다. 이 증상은 단순히 '소화가 안 되는 느낌' 이상으로 몸 안의 다양한 이상 신호일 수 있습니다. 메스꺼움, 울렁거림, 구역질, 토할 것 같은 느낌은 모두 같은 개념으로, 실제 구토가 발생하지 않더라도 삶의 질을 크게 저하시키는 증상입니다. 이 글에서는 가장 흔한 원인부터 치료 방법, 병원에 가야 할 때까지, 메스꺼움에 대한 모든 것을 정리해 드립니다. 1. 메스꺼움의 가장 흔한 원인부터 보기 (빈도순 정리)1) 급성 장염이나 식중독의 초기 증세급성 장염은 초기부터 뚜렷한 설사 증상이 나타나기보다는, 먼저 속이 메스껍고 울렁거리며, 더부룩함, 식욕 저하, 구역질 등의 비특이적인 증상으로 시작하는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 소화..

“건강을 위해 운동해야 합니다.”이 말은 누구나 알고 있지만, 막상 운동을 하려면 또 하나의 고민이 생깁니다.“유산소 운동이 좋을까, 아니면 근력 운동이 더 중요할까?”달리기, 걷기, 수영 같은 유산소 운동은 심폐 건강에 좋다고 알려져 있고,근력 운동은 몸의 균형과 근육을 키우는 데 중요하다고 합니다.하지만 시간이 부족하거나 체력이 따라주지 않으면 하나만 선택해야 할 때도 있죠.그렇다면, 둘 중 어떤 운동이 더 중요할까요?답은 간단하지 않지만, 아래 내용을 읽고 나면 나에게 더 맞는 방향을 잡을 수 있을 겁니다. 1. 유산소 운동이란?유산소 운동(aerobic exercise)은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동을 말합니다.대표적인 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅 등이 있..

1. 혈당 스파이크란? 그리고 식초와의 관계 현대인의 건강관리에 있어 ‘혈당 스파이크’라는 용어는 이제 더 이상 낯설지 않습니다. 혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격하게 치솟는 현상을 뜻하는데, 반복적으로 발생하면 당뇨, 비만, 심혈관 질환 등 다양한 만성질환의 위험이 크게 높아집니다. 최근 여러 연구에서 식초가 이러한 혈당 스파이크를 효과적으로 억제할 수 있다는 사실이 밝혀지면서, 식초 섭취에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 2. 식초의 특성과 아세트산의 역할식초는 다양한 곡물, 과일, 포도 등을 발효시켜 얻는 알코올을 다시 초산 발효 시켜서 얻는 산성 식품으로, 주된 유기산은 아세트산(acetic acid)입니다. 이 아세트산이 바로 식초의 신맛을 내는 주인공이자, 혈당 상승을 억제하는 핵심 성분입..

“요즘 배가 자꾸 아프고 설사를 자주 해요.” 누구나 한 번쯤은 겪는 증상이지만, 이로 인해 학교나 직장을 지각하기도 하고 일정이 꼬일 수도 있습니다. 단순히 ‘배탈 났나 보다’ 하고 넘겨버리기엔 설사라는 증상에는 다양한 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 특히, 설사가 반복되거나 오래 지속되면 위장이나 대장의 이상, 소화 효소 문제, 면역 반응, 식습관, 스트레스 등 다양한 원인을 하나하나 살펴보는 것이 중요합니다. 이 글에서는 급성 설사와 만성 재발성 설사에 대한 원인, 대처법, 주의점까지 체계적으로 정리해드립니다. 1. 급성 설사 – 갑작스럽게 시작되면? 원인바이러스 감염 (노로바이러스, 로타바이러스 등)세균성 식중독 (대장균, 살모넬라, 캠필로박터 등)매우 매운 음식: 매운 라면, 마라탕 등은 장..

당화혈색소란 무엇이며, 왜 중요할까요? ‘당화혈색소(HbA1c)’는 단순한 혈당 측정이 아니고 최근 2~3개월간 우리 몸에서 혈당이 얼마나 높게 유지되었는지 평균을 보여주는 지표입니다.혈당이 높을수록 포도당이 적혈구 속의 헤모글로빈과 더 많이 결합하게 되는데, 이 과정을 '당화'라고 부릅니다. 헤모글로빈(혈색소)가이 당화가 많을수록, 그동안 혈당 수치가 높았다는 증거가 됩니다. 즉, 당화혈색소는 지난 몇 달 간의 혈당 컨디션을 보여주는 ‘혈당의 성적표’인 셈입니다.과거에는 당뇨병의 진단을 위해서 이 검사를 많이 했지만 최근에는 일반 건강검진에서도 검사를 해주는 병의원들이 많이 있습니다. 그러므로 우리는 당화혈색소 검사를 통해 우리가 얼마나 건강한 생활 방식을 따르고 있는지, 당뇨병에 걸리지는 않았는지,..

“콜라겐을 먹으면 피부가 좋아질까요?”많은 분들이 피부 탄력이나 주름 걱정이 생길 때 한 번쯤 해보는 질문입니다. 그러나 우리가 흔히 먹는 콜라겐이 실제로 피부에 작용하는지는 생각보다 복잡한 문제입니다.일반 콜라겐, 정말 피부에 가는 걸까? 콜라겐은 수천 개의 아미노산이 길게 연결된 고분자 단백질입니다. 분자량이 수만~수십만 달톤(Da)에 달하기 때문에, 먹었을 때 그대로 흡수되기는 어렵습니다. 대부분은 소화효소에 의해 잘게 분해되어 결국 아미노산 단위로 흡수됩니다.이렇게 되면 ‘콜라겐’이라는 정체성은 완전히 사라지고, 다른 단백질 음식을 먹었을 때와 크게 다를 바 없는 상황이 됩니다.즉, 콜라겐을 먹는다고 해도 피부에 직접적으로 “콜라겐을 보충하는 효과”는 제대로 기대하기 어렵습니다. 그런데 가수분..

“스트레스 풀려고 좀 마시는데, 그게 어때서요?”많은 분들이 이렇게 말하며 술을 가볍게 생각합니다. 처음에는 긴장이 풀리고 기분이 좋아지는 느낌이 들기 때문입니다. 하지만 문제는 이 ‘가끔’이 점점 ‘자주’로, ‘습관’으로 바뀌면서 뇌와 몸에 변화가 생기기 시작한다는 것입니다. 알코올은 단순한 기분전환제가 아닙니다. 반복적으로 마시게 되면 서서히, 그러나 분명하게 신체·정신·사회적 기능 전체에 악영향을 끼치는 독성 물질입니다. 몸에 나타나는 술의 부작용들1. 간과 심장에 가는 손상술은 대부분 간에서 해독되기 때문에, 반복적인 음주는 간세포를 손상시키고 지방간, 간염, 간경변으로 이어질 수 있습니다. 간이 망가져도 초기에는 증상이 없기 때문에 조용히 병이 진행되고, 뒤늦게 발견되면 회복이 어렵습니다...

건강검진 결과를 받아 든 순간, “간수치가 높습니다”라는 문구가 눈에 들어오면 당황스러울 수밖에 없습니다. 평소 별다른 증상이 없었고 술도 많이 마시지 않는데, 왜 간에 문제가 생겼는지 이해하기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 간은 우리 몸에서 가장 ‘말이 없는 장기’로 불릴 만큼, 실제 손상이 있어도 조용히 진행되는 특성이 있습니다. 그래서 간수치(AST, ALT, γ-GTP 등)의 상승은 우리가 간 건강을 체크할 수 있는 중요한 기회이자, 방치해서는 안 되는 경고 신호입니다.이 글에서는 간수치 상승의 다양한 원인들을 순서대로 정리하고, 그중 가장 흔한 원인 중 하나인 지방간에 대해서도 설명하겠습니다.간수치란 무엇인가요?‘간수치’라고 부르는 항목은 주로 혈액검사에서 측정되는 간 효소 수치를 의미합니다...

허리 통증이나 다리의 저림, 감각 이상으로 병원을 찾았을 때 "디스크입니다" 혹은 "협착증입니다"라는 말을 들으면 많은 분들이 혼란스러워합니다. 두 질환 모두 허리나 다리에 통증을 유발하지만, 원인과 발생 기전, 치료 방법까지 서로 매우 다릅니다. 오늘은 척추질환 중 대표적인 추간판 탈출증(디스크)과 척추관 협착증의 차이를 상세하게 알아보겠습니다.디스크(추간판 탈출증)란 무엇인가요? '디스크'라는 말은 정확히는 추간판이라 불리는 구조물을 의미합니다. 이 추간판은 마치 밀가루 반죽처럼 말랑말랑한 젤리 구조물로, 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하고 허리를 굽히거나 펼 때 유연성을 제공합니다. 그런데 무거운 물건을 잘못 드는 등 반복적인 부담이 누적되면 디스크의 바깥층(섬유륜)이 찢어지면서 속에 있는 젤리 같은..