최닥라운지

1. 베개의 중요성베개는 수면의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 잘못된 베개를 사용하면 목 통증, 수면 무호흡증, 코골이 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 인체에 맞는 가장 의학적인 베개를 사용해야 합니다. 이번 글에서는 다양한 베개의 재질과 형태를 분석하여 최적의 베개를 선택하는 방법을 소개합니다. 2. 적절한 베개의 높이 - 다시 적었습니다이전 글에도 적었고, 다시 이번에도 또 적습니다. 사람의 체형은 똑바로 누울 때에는 베개는 낮아야 되고, 목이 좀 뒤로 젖혀진 자세가 돼야 합니다. 즉 산책할 때의 목의 자세와 비슷합니다. 목이 바로 서 있게 하려면 결국 목이 약간 젖혀져야 하는 것입니다. 이렇게 자야 코도 안 골고, 수면 무호흡증도 잘 안 생깁니다. 그리고 옆으로 잘 때는 베..

현대인의 삶에서 불면증은 매우 흔한 문제입니다. 하루를 열심히 살아낸 후에도, 막상 밤이 되면 잠이 오지 않아 뒤척이다가, 피곤한 아침을 맞이하는 일이 반복되곤 하죠. 특히 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관 등은 우리의 수면을 더욱 방해합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 많은 분들이 수면제에 의존하게 되지만, 장기적인 복용은 습관성과 내성, 더 높은 용량 요구 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 수면제를 사용하지 않고도 불면증을 극복할 수 있을까요?정신과에서는 가장 먼저 **‘수면 위생(Sleep Hygiene)’**을 개선할 것을 권장합니다. 수면 위생이란, 말 그대로 잠들기 좋은 환경과 습관을 만드는 것을 의미하는데요. 꾸준히 실천한다면 약물 없이도 자연스럽게 잠..

족저근막염이나 아킬레스건염으로 고생 중이신가요? 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 오랜 시간 앉아 있다가 다시 걸을 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면 족저근막염이나 아킬레스건염일 가능성이 높습니다. 이 글에서는 이 질환을 빠르게 낫게 할 수 있는 매우 쉬운 방법을 알려드립니다. 족저근막염과 아킬레스건염의 공통점두 질환 모두 반복적인 손상으로 인해 발생합니다. 족저근막과 아킬레스건은 한 번 손상되면 인체의 치유반응으로 자연치유하려고 노력하지만, 우리가 다시 걷거나 움직이면서 계속 손상을 주기 때문에 낫지 못하는 것이죠. 겨울에 입술이 트고 찢어졌을 때를 떠올려보세요. 겨울철 건조한 날씨에 입술이 말라 있을 때 하품을 하면 찢어지기 쉽습니다. 찢어진 입술이 낫기 전에 하품을 하거나 식사 중 입..

일반 담배 대신 전자담배를 선택하는 사람들이 늘고 있습니다. 연기 대신 수증기를 들이마시는 방식인데 이 역시 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 전자담배란 무엇인지, 올바른 사용법은 무엇인지, 그리고 특히 논란이 되고 있는 니코틴 없는 전자담배에 대해 자세히 알아보겠습니다. 🔍 전자담배란 무엇일까요?전자담배는 액상 상태의 물질을 가열하여 발생하는 증기를 흡입하는 장치입니다. 흡연시 연기가 발생하지 않습니다.주요 성분은 다음과 같습니다.니코틴 (Nicotine): 대부분의 전자담배에 포함되어 있는 중독성 물질입니다. 니코틴 함량은 제품마다 다를 수 있습니다. 담배를 피우는 것은 니코틴을 흡입하기 위함이므로 이를 대치하려면 당연히 전자담배 액체에도 니코틴이 항유되어 있어야 하는 것이죠.프로필렌 글리콜과..

예로부터 "베개를 높이 베면 수명이 줄어든다"는 속담이 있을 정도로, 많은 사람들이 낮은 베개가 건강에 좋다고 믿습니다. 이 때문에 베개의 높이를 지나치게 낮추거나, 심지어 베개 없이 자려는 사람들도 있습니다. 그러나 인체의 구조상, 이렇게 낮은 베개를 베거나, 베개를 빼버리고 자는 것은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리가 정자세로 누워 잘 때는 등과 머리 사이의 높이 차이가 크지 않아, 낮은 베개가 적당합니다. 하지만 옆으로 누워 자는 경우, 어깨 높이만큼 베개가 받쳐줘야 머리와 목이 바르게 정렬됩니다. 즉, 수면 자세에 따라 적절한 베개 높이는 달라지게 됩니다. 옆으로 누워 자면서 낮은 베개를 사용할 경우, 목이 밑으려 쳐지게 되어 불편하므로 할 수 없이 비스듬히 엎드린 자세를 취하고 목..

이번에는 베개의 적당한 높이에 대해 이야기해 보겠습니다. 사실 제대로 베개를 베고 자는 사람은 20%도 채 되지 않는다고 생각합니다. 베개가 불편하면 숙면을 방해할 뿐만 아니라, 장기적으로 목과 척추 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 베개의 높이, 형태, 재질이 중요한 요소인데, 이번 글에서는 ‘베개의 높이’에 대해서만 집중적으로 다뤄보겠습니다. 🧐 베개의 적당한 높이는?베개의 이상적인 높이는 ‘우리 목을 편안하게 받쳐줄 정도’여야 합니다. 하지만 사람은 자면서 여러 번 자세를 바꾸기 때문에, 한 가지 높이로는 모든 수면 자세에 완벽히 대응하기 어렵습니다.👉 바로 누워 잘 때: 베개는 낮아야 합니다. 베개가 너무 높으면 목이 앞쪽으로 과도하게 꺾여 기도가 막힐 수 있고, 코골이와 수면 무호흡증을..

오늘은 많은 분들이 당연하게 생각하는 ‘때밀기’에 대해 이야기해볼까 합니다. 한국에서는 때를 밀어야 깨끗해진다고 믿는 경우가 많지만, 사실 이는 피부 건강에 좋지 않은 습관입니다. 때는 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 하며, 때가 되면 저절로 벗겨집니다. ❓ 때를 벗겨야 할까요? 때는 단순한 노폐물이 아니라, 피부를 건조와 찰과상으로부터 보호하던 각질이 떨어진 것입니다. 그동안 피부를 감싸고 보호하다가 많이 다치고 하면서 이제 수명이 다해서 사명을 마치고 떨어지는 것인데, 마치 전쟁터에서 국민들을 보호하다가 장렬하게 전사하는 군인과 같이 고마운 역할을 한 것입니다. 이 각질이 자연스럽게 벗겨진 것을 흔히 ‘비듬’이라고 합니다. 한국에서는 비듬을 매우 더럽다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 비듬..

많은 사람들이 소화가 안 되거나 갑자기 속이 불편하면 "체했다"고 말합니다. 특히 어르신들 세대에서는 이런 경우 손이나 발을 바늘로 따서 검은 피를 빼는 민간요법을 시행하곤 합니다. 이른바 ‘죽은 피를 빼낸다’는 개념인데요, 과연 이 행위가 의학적으로 의미가 있을까요? 결론부터 말하자면, 손발을 따는 행위는 비과학적이고 비의학적인 민간요법일 뿐이며, 체한 증상을 해결해주는 방법이 전혀 아닙니다. 오히려 고통을 가중시키고, 아픈 사람에게 크나큰 고통을 주는 위해 행위입니다. 이제 그 이유를 자세히 알아보겠습니다.1. "체했다"는 말, 정말 하나의 병일까?우리는 흔히 위경련, 소화불량, 장염, 식중독, 편두통, 이석증 등의 다양한 질병을 모두 '체했다'고 뭉뚱그려 표현하곤 합니다. 하지만 이러한 증상들은 모..

일상생활 중 누구나 한 번쯤은 방귀 때문에 곤란했던 적이 있죠. 방귀가 자주 나오거나 냄새가 심할 경우, 혹시 건강에 문제가 있는 건 아닐까 걱정되기도 합니다. 하지만 대부분은 생리적인 현상이며, 몇 가지 흔한 원인만 알아두면 불필요한 걱정을 줄일 수 있습니다. 오늘은 방귀가 많거나 냄새가 심한 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 방귀가 많이 나오는 원인 1. 공기를 많이 삼키는 습관이 의외로 흔합니다.우리가 음식을 먹거나 물을 마실 때, 침을 삼킬 때 공기가 함께 삼켜지게 됩니다. 특히 알러지 비염이 있는 경우에는 늘 코의 뒤쪽으로 분비물이 흐르므로 침을 자주 삼키게 되어 공기를 많이 삼킬 수 있습니다. 이렇게 삼킨 공기가 장으로 내려가면서 가스의 양이 많아지는 것이죠. 2. 음식 섭취에 따른 가스..

다이어트를 하는 가장 간단한 원리는 “적게 먹고, 많이 움직이기”입니다. 하지만 실천은 쉽지 않죠. 많은 사람들이 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 식욕 조절이 어렵기 때문입니다. 그런데 식욕억제제 없이도 식욕을 비교적 쉽게 조절하면서 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 바로 탄수화물 간식을 끊는 것입니다. 왜 탄수화물 간식이 살을 찌게 만들까?첫째, 탄수화물을 먹으면 이것이 쉽게 지방으로 전환되기 때문입니다.고기나 튀긴 음식같이 지방이 많은 음식을 먹으면 살이 찔 것 같지만, 사실은 탄수화물을 먹을 때 살이 가장 많이 찔 수 있습니다. 탄수화물은 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가고, 혈당이 160mg/dl이상으로 올라가면 인슐린이 급속히 분비되어 혈당을 낮추려 합니다. 이때 당의 일부는 글리코겐으로 변환..