최닥라운지

살 빼기는 길게 잡으면 안 되고 기간을 3개월 이내로만 잡아야 합니다. 왜일까요?“살은 시간이 지날수록 안 빠지기 때문입니다.”다이어트 초반에는 체중이 잘 빠지는데 2~3개월이 지나면 어느 순간부터 정체기라는 벽에 부딪히게 됩니다.많은 사람들이 여기서 포기하거나, “내가 게을러서 그렇겠지…” 하고 자책하게 되죠.하지만 사실 이 정체기는 몸의 정상적인 생리적 반응입니다. 이렇게 체중 감량에는 골든 타임이 있는 것입니다. 그래서 다이어트는 처음부터 “시간과의 싸움”이라는 걸 알고 시작해야 합니다. 왜 정체기가 생길까?1. 기초대사량(BMR) 감소근육량의 감소 : 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 곳인데, 이 근육이 줄어들면 전체 에너지 소비량도 줄어들 수밖에 없습니다. 다이어트로 체지방이 줄..

배고픔은 위장이 아니라 뇌가 만드는 감정많은 사람들이 다이어트 중 가장 힘들어하는 순간은 '식욕이 올라오는 순간'입니다.그런데 이 배고픔은 꼭 음식이 필요한 상황이라기보다는, 지루하거나 스트레스, 외로움 등을 견디려고, 혹은 습관 등에 의해 뇌가 배고픔처럼 느끼는 상태입니다. 특히 서너 시간 전에 탄수화물을 먹지 않아서 저혈당이 오지 않은 상태라면, 이때의 출출함은 진짜 ‘굶주림’이 아니라 심리적 배고픔인 경우가 많습니다. 이런 증세를 '가짜 식욕', 혹은 '심리적 허기'라고도 합니다. 이렇게 꼭 먹지 않아도 되는 순간을 잘 이기면 다이어트에 성공 확률이 높아집니다. 게임이나 영화도 살을 빠지게 할 수 있습니다제가 상담하던 환자 중에 게임을 너무 좋아해서 배고픔을 참고 게임만 하다가 살이 빠진 학생들이..

금연은 단순한 의지로는 어려운 경우가 많습니다.많은 분들이 금연을 시도해 보지만, 금단 증세와 심리적 욕구를 견디지 못하고 다시 담배를 피우게 되는 경험을 하게 되죠.이 글에서는 금단증세의 의학적 원리와, 약물치료 + 행동 전략을 결합한 효과적인 금연 방법을 소개드립니다.실제로 임상 현장에서 의사들이 권하는 전략이기도 합니다.금연이 어려운 진짜 이유 : 니코틴 중독과 금단 증상 때문이니다니코틴은 강력한 중독성을 가진 신경전달물질 작용제입니다.흡연자는 니코틴이 뇌의 보상중추(도파민 회로)를 자극해 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어든다는 효과를 경험합니다.문제는 니코틴에 반복적으로 노출되면서 뇌는 니코틴이 있어야 평형을 유지할 수 있는 상태로 바뀌게 된다는 점입니다. 그래서 담배를 끊으면 뇌는 불균형 상태로..