최닥라운지

단백질은 우리 몸의 세포와 조직을 구성하는 필수적인 영양소로, 특히 근육량 유지, 면역 기능, 호르몬 생성 등 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 단백질 섭취에 대해 잘못된 정보를 가지고 있거나, 적정 섭취량을 모르고 있는 경우가 많습니다. 특히 노인의 경우 단백질 부족이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 단백질 섭취의 중요성, 하루 권장량, 그리고 과도한 단백질 섭취의 위험성에 대해 다루며, 실제 단백질 섭취량을 예시로 들어 설명하겠습니다. 1. 단백질의 기능과 중요성단백질은 우리 몸을 구성하는 주요 성분으로, 근육, 피부, 모발, 호르몬, 효소 등 거의 모든 신체 기능에 필수적입니다. 또한, 단백질은 체내 에너지를 제공하며, 혈..

여드름은 단순히 10대 사춘기의 상징이 아닙니다. 20대, 30대는 물론, 성인 이후까지 반복적으로 나타나 많은 사람들이 고민하는 흔한 피부 질환입니다. 더 큰 문제는 여드름 자체보다, 잘못된 압출(짜기)이나 관리 부주의로 생기는 흉터와 자국입니다. 여드름 흉터는 한 번 생기면 자연 치유가 어렵고, 경우에 따라 평생 콤플렉스가 될 수 있습니다. 그렇다면 정말로 여드름은 짜지 않는 것이 최선일까요? 아니면 상황에 따라, 오히려 적절히 짜주는 것이 흉터 예방에 도움이 될까요? 이 글에서는 여드름을 짜야 하는 이유와 주의사항, 흑두·백두 등 압출이 필요한 여드름의 구별, 올바른 압출법, 사후관리, 예방 습관까지 임상 경험을 바탕으로 꼼꼼하게 안내합니다. 1. 여드름이 생기는 이유여드름은 모공을 덮는 각질이 ..

간혹 일상에서 눈가가 ‘파르르’ 떨리는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는 요즘, 눈꺼풀 아래가 미세하게 떨리며 불편함을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 대부분은 금세 사라지고 문제를 일으키지 않지만, 간혹 떨림이 오래 지속되거나 얼굴 전체로 퍼지는 경우도 있어 주의가 필요합니다. 눈가 떨림의 주요 원인 4가지1. 눈의 피로와 안구 건조장시간 화면을 응시하면서 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면, 눈 주위 근육과 신경이 피로해지고 미세한 떨림이 발생할 수 있습니다. 또한 안구 건조증도 눈꺼풀 근육을 과민하게 만들 수 있어 눈 떨림의 흔한 원인입니다.2. 스트레스와 카페인 과다신경계에 영향을 미치는 카페인은 적정량 이상 섭취할 경우 눈꺼풀 떨림을 유발할 수 있..

우유를 마시면 왜 설사가 날까?우유나 유제품을 먹었을 때 갑자기 배가 아프고, 소화가 안 되거나 설사를 반복하는 경우가 있습니다. 특히 빈속에 우유를 마시거나, 커피에 우유를 넣어 마신 후 설사를 경험했다면, 유당불내증(Lactose Intolerance)을 의심해 볼 수 있습니다.유당불내증은 전 세계 인구의 약 65%에서 나타나는 흔한 소화장애로, 한국인에게도 매우 흔한 질환입니다. 증상은 대개 복통, 복부 팽만감, 헛배부름, 방귀 증가, 설사 등이며, 특히 우유나 요구르트, 치즈 등의 유제품 섭취 직후 또는 30분~2시간 이내에 발생합니다.유당불내증의 원인유당불내증은 말 그대로 우유 속 유당(lactose)을 제대로 소화하지 못하는 상태입니다. 유당은 포도당(glucose)과 갈락토오스(galacto..

보톡스는 이제 연예인이나 맞는 시술이 아닙니다. 주름을 예방하고 개선하며, 인상까지 부드럽게 바꿔주는 미용 시술로 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 하지만 "보톡스 맞으면 처진다더라", "계속 맞아야 한다더라" 등 불안감을 유발하는 이야기들도 여전하죠. 과연 보톡스는 어떤 원리로 작용하며, 어떤 주름에는 효과적이고, 어떤 주름에는 그렇지 않은지, 부작용은 무엇이고 잘못된 속설은 어떤 것들이 있는지까지 지금부터 하나하나 짚어보겠습니다. 1. 보톡스의 원리: 근육을 '잠시 쉬게' 한다 보톡스는 보툴리눔 톡신 A라는 신경차단 단백질입니다. 이는 근육을 움직이게 하는 신경전달물질인 아세틸콜린의 방출을 일시적으로 차단하여, 해당 근육의 움직임을 제한합니다. 결과적으로 주름이 덜 생기거나, 기존의 표정주름이 ..

1. 차는 어디서 시작되었을까?차는 기원전 2737년 중국에서 발견되었다는 하는데 과학적 사실로 확인된 것은 아닙니다. 정식으로는 차의 기원이라고 할 수 있는 근거는 기원전 1000년경 중국 남서부에서 차의 흔적이 처음 발견된 것을 통해서입니다. 이후 소엽종이 당나라~송나라를 거치며 일본, 한국으로 전파된 것으로 추정됩니다. 아삼계(대엽종)는 원래부터 인도 아삼, 중국 남서부 등 히말라야 인근에 다양하게 자생하던 야생 차나무 집단 중의 하나로 추정됩니다. 그러므로 중국에서 기원하지 않은 다른 차라고 할 수 있을 것입니다. 현대 유전학 연구도 이런 지역적 다양성을 뒷받침합니다. ..

노년기 건강을 위협하는 사고 중 가장 빈번하면서도 심각한 결과를 남기는 것이 바로 “낙상”입니다. 병원 진료실에서도 “넘어지셔서 고관절이 부러졌다”, “화장실에서 미끄러지면서 머리를 크게 다치셨다”는 이야기를 자주 듣게 됩니다. 낙상 한 번으로 건강이 완전히 무너지는 분들이 너무나 많습니다. 하지만 낙상은 단순한 우연이 아니라, 신체적·정신적 변화, 만성질환, 약물, 생활환경 등 복합적인 원인이 쌓여서 생깁니다. 이번 글에서는 낙상의 원인, 예방을 위한 실질적인 생활 수칙, 그리고 가족이 반드시 알아야 할 지원 포인트까지 깊이 있게 정리해 드립니다. 낙상, 노인에게 치명적인 이유 노인은 젊은 사람에 비해 낙상으로 인한 피해가 훨씬 심각합니다. 고관절, 척추, 손목 등 주요 골절이 생기면 장기간 입원이..

한국인은 미역국을 즐겨 먹고, 김·다시마·파래 등 해조류를 반찬과 간식, 건강식품, 심지어 샐러드와 스낵까지 일상에서 쉽게 접합니다.“해조류를 매일 많이 먹으면 요오드(아이오딘) 과잉으로 건강에 해가 되지 않을까?” “유럽에서는 김 수입을 금지했다는데 왜 그럴까?” “한국인은 갑상선 질환이 외국인보다 많은가?”이런 질문에 대한 답을 임상 논문, 식습관 비교, 국내외 공식 통계, 오염 실태까지 모두 분석해 쉽고 정확하게 설명합니다. 1. 해조류와 요오드 – 권장량, 실제 섭취량, 그리고 오해해조류(미역, 김, 다시마 등)는 요오드가 풍부한 대표 식품입니다.성인 요오드 권장량: 하루 150㎍(마이크로그램), 상한선 1,100㎍미역국 한 그릇(건미역 5g 기준): 300~500㎍김 한 장(약 2g): 20~..

'내성발톱(ingrown toenail)'은 누구에게나 생길 수 있는 흔한 발 질환 중 하나로, 통증과 염증을 유발하며 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 특히 한 번 생기면 반복되기 쉽고, 잘못된 습관이 악순환을 만들기 때문에 초기 관리가 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 내성발톱의 주요 원인, 예방 수칙, 치료 방법을 총체적으로 정리해 드립니다. 내성발톱의 가장 흔한 원인 1. 발톱 양쪽 끝을 너무 짧게 깎는 습관 내성발톱의 가장 대표적인 원인은 바로 발톱의 양쪽 끝을 깊게 파내듯이 짧게 자르는 것입니다. 원래 발톱 양옆을 살이 덮고 보호하고 있었지만, 발톱을 지나치게 짧게 깎으면 발톱이 덮고 있던 자리에서 살이 올라와 메우게 되며, 나중에 발톱이 자라날 때 그 올라온 살을 찌르며 나아가기 때문에 상처..

식용유는 단순한 조리 재료가 아닙니다. 기름의 종류에 따라 혈관 건강, 염증 조절, 뇌 기능, 암 위험까지 영향을 줄 수 있습니다. 본 글에서는 참기름, 들기름, 올리브유, 오메가유(들기름/아마씨유/생선유), 카놀라유, 식용유(대두유), 해바라기씨유, 아보카도유의 특성, 건강효과, 조리적합성, 보관법을 비교하고, 오메가-3와 오메가-6의 균형, 발암물질 생성 가능성, 실용적인 섭취 방법까지 총망라해 정리합니다. 1. 오메가-3 vs 오메가-6 vs 오메가-9 : 건강에 미치는 영향오메가-3오메가-3 식물에서는 주로 ALA( (α-리놀렌산) 형태로 존재하며, 체내에서 EPA/DHA로의 전환 효율이 낮습니다. 동물에서는 EPA와 DHA 형태로 존재하며, 우리 몸이 직접 활용할 수 있는 형태입니다. 미세조..