경추부 통증의 원인과 예방법

 

1. 경추부(뒷목) 통증이란?

경추부 통증, 즉 뒷목 통증은 현대인들에게 매우 흔한 증상입니다. 특히, 목을 장시간 구부린 자세로 유지하면서 통증이 발생하고 만성화되는 병입니다.

 

2. 경추부 통증의 원인

목을 똑바로 하지 않고 틀어진 자세로 오래 유지하면 경추의 인대와 힘줄을 손상시키고, 거북목이나 일자목을 유발할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 누워서 TV 시청: 침대에서 쿠션을 높이 받치고 몸을 비스듬히 세워서 TV를 보면 TV가 발쪽에 위치하므로 등과 목을 굽혀서 발쪽을 보는 자세가 됩니다. 이는 경추와 등 상부의 인대를 지속적으로 늘어나게 하여 통증을 유발합니다. 몸을 새우잠 자듯이 누워서 발치에 있는 TV를 봐도 결국 목을 굽힌 채로 오래 유지하게 되어 뒷목 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 누워서 스마트폰 사용: 목을 옆으로 돌려서 밑을 보는 자세로 장시간 스마트폰을 보면, 경추에 지속적인 늘어지는 손상이 가해집니다.

 

 

 

3. 잘못된 수면 자세:

•  낮은 베개를 사용하고 목을 옆으로 돌려 자는 자세 
• 고개를 옆으로 돌려서 바닥에 엎드려 있다가 잠드는 경우 

 

 

 

 

4. 옆을 보며 자판을 입력하기, 옆쪽에 있는 TV를 장시간 고개 돌려서 보기. 기타 지속적으로 목을 돌리고 있는 모든 작업들

 

이러한 자세가 반복되면, 목과 등 근육이 지속적으로 잡아당겨지니 결국 손상이 오고, 그 결과 경직되고, 혹은 디스크가 튀어나가서 신경을 누룰 수도 있습니다. 

 

3. 경추부 통증 예방 및 치료 방법

(1) 올바른 자세 유지

• 스마트폰은 늘 눈 앞까지 가져와서 보고 목을 숙여서 폰을 보지 않습니다
• TV는 누워서 보지 말고 늘 정면으로 앉아서 봅니다다.
• 베개는 너무 낮지 않은 것을 베어 목을 옆으로 돌려서 자지 않아도 되도록 합니다.
• 엎드려 자는 습관을 피하고, 옆으로 눕거나 똑바로 눕는 자세를 유지합니다.
• 아무 이이든지 고개를 똑바로 하지 않고 고개를 특정 방향으로 꺾어서 하는 일은 최대한 작업 시간을 줄입니다.

5. 결론

경추부 통증은 단순한 일시적 증상이 아니라, 잘못된 자세와 생활 습관이 누적되어 발생하는 질환입니다. 올바른 자세를 유지하고, 적절한 자세로 생활 습관 개선을 통해 통증을 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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