최닥라운지

밤에 자주 깨어 소변을 보는 증상(야간뇨)은 매우 불편하고 삶의 질을 떨어뜨리는 문제입니다. 수면 중에 깊은 잠을 자야 하지만, 반복적으로 깨다 보면 숙면을 취하지 못하고 피로가 누적됩니다. 또한, 한번 깬 후 다시 잠들기 어려운 문제, 야간에 일어나다가 어지러워서 넘어지는 위험성까지 동반될 수 있어 주의가 필요합니다. 그렇다면 왜 밤에 자주 소변을 보게 되는 것일까요? 주된 원인은 낮 동안의 배뇨 습관과 관련이 있습니다. 이 글에서는 밤에 자주 소변을 보는 원인과 이를 개선하기 위한 방법, 특히 방광 훈련법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 밤에 자주 소변을 보는 이유 ① 방광의 용적이 줄어들었기 때문 방광은 일정량의 소변을 저장할 수 있는 저장 기관입니다. 하지만 낮 동안 자주 소변을 보면 방..

현대인은 일상에서 수많은 소음에 노출되어 있습니다. 음악을 크게 틀고 듣는 습관, 시끄러운 공사장이나 공장에서 일하는 환경, 대중교통에서의 영상 시청까지—이 모든 것이 우리의 청력을 조금씩 갉아먹고 있습니다. 이렇게 큰 소리에 지속적으로 노출되다 보면 나이가 들면서 고주파수 영역부터 빠르게 청력이 약해져 갑니다. 결국에는 일반 대화 소리조차 제대로 들을 수 없는 청력장애로 이어집니다.청력감소는 이렇게 시작됩니다처음에는 높은 음이 잘 들리지 않는 것에서 시작됩니다. 사람들은 보통 이를 눈치채지 못하지만, 점점 대화 소리를 잘 못 알아듣기 시작합니다. 이렇게 되면 일상생활에 불편을 많이 느끼게 됩니다. 남의 말을 자꾸 되묻게 되고, 여러 번 반복해서 들어야 이해가 되는 상황이 빈번해집니다. 특히 시끄러운 환..

귀가 자주 가려워 불편하신가요? 많은 분들이 귀가 간질간질하고 불편해서 습관처럼 귀를 후비게 됩니다. 하지만 귀 가려움의 원인을 잘못 이해하면 이렇게 귀 가려운 증세가 낫지 않고 오히려 점점 더 심하고 만성적으로 진행합니다. 이 글에서는 귀가 가려운 가장 흔한 이유와 잘못된 습관, 그리고 이를 끊는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 귀가 가려운 흔한 원인 귀 속도 피부입니다. 피부는 반복적인 자극을 받으면 가려움증이 생기게 됩니다. 귀지가 많아서 가려운 것이 아니라, 귀를 자주 후비는 습관이 가려움의 주된 원인입니다. 귀 안을 청결하게 하려고 자주 면봉을 사용하다 보면 오히려 자극이 누적되어 만성적인 가려움으로 이어지는 것입니다. 귀를 후비는 일 귀는 언제 후비게 될까요? 주로 귀 속이 가려울 때..

1. 베개의 중요성베개는 수면의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 잘못된 베개를 사용하면 목 통증, 수면 무호흡증, 코골이 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 인체에 맞는 가장 의학적인 베개를 사용해야 합니다. 이번 글에서는 다양한 베개의 재질과 형태를 분석하여 최적의 베개를 선택하는 방법을 소개합니다. 2. 적절한 베개의 높이 - 다시 적었습니다이전 글에도 적었고, 다시 이번에도 또 적습니다. 사람의 체형은 똑바로 누울 때에는 베개는 낮아야 되고, 목이 좀 뒤로 젖혀진 자세가 돼야 합니다. 즉 산책할 때의 목의 자세와 비슷합니다. 목이 바로 서 있게 하려면 결국 목이 약간 젖혀져야 하는 것입니다. 이렇게 자야 코도 안 골고, 수면 무호흡증도 잘 안 생깁니다. 그리고 옆으로 잘 때는 베..

현대인의 삶에서 불면증은 매우 흔한 문제입니다. 하루를 열심히 살아낸 후에도, 막상 밤이 되면 잠이 오지 않아 뒤척이다가, 피곤한 아침을 맞이하는 일이 반복되곤 하죠. 특히 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관 등은 우리의 수면을 더욱 방해합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 많은 분들이 수면제에 의존하게 되지만, 장기적인 복용은 습관성과 내성, 더 높은 용량 요구 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 수면제를 사용하지 않고도 불면증을 극복할 수 있을까요?정신과에서는 가장 먼저 **‘수면 위생(Sleep Hygiene)’**을 개선할 것을 권장합니다. 수면 위생이란, 말 그대로 잠들기 좋은 환경과 습관을 만드는 것을 의미하는데요. 꾸준히 실천한다면 약물 없이도 자연스럽게 잠..

예로부터 "베개를 높이 베면 수명이 줄어든다"는 속담이 있을 정도로, 많은 사람들이 낮은 베개가 건강에 좋다고 믿습니다. 이 때문에 베개의 높이를 지나치게 낮추거나, 심지어 베개 없이 자려는 사람들도 있습니다. 그러나 인체의 구조상, 이렇게 낮은 베개를 베거나, 베개를 빼버리고 자는 것은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리가 정자세로 누워 잘 때는 등과 머리 사이의 높이 차이가 크지 않아, 낮은 베개가 적당합니다. 하지만 옆으로 누워 자는 경우, 어깨 높이만큼 베개가 받쳐줘야 머리와 목이 바르게 정렬됩니다. 즉, 수면 자세에 따라 적절한 베개 높이는 달라지게 됩니다. 옆으로 누워 자면서 낮은 베개를 사용할 경우, 목이 밑으려 쳐지게 되어 불편하므로 할 수 없이 비스듬히 엎드린 자세를 취하고 목..

이번에는 베개의 적당한 높이에 대해 이야기해 보겠습니다. 사실 제대로 베개를 베고 자는 사람은 20%도 채 되지 않는다고 생각합니다. 베개가 불편하면 숙면을 방해할 뿐만 아니라, 장기적으로 목과 척추 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 베개의 높이, 형태, 재질이 중요한 요소인데, 이번 글에서는 ‘베개의 높이’에 대해서만 집중적으로 다뤄보겠습니다. 🧐 베개의 적당한 높이는?베개의 이상적인 높이는 ‘우리 목을 편안하게 받쳐줄 정도’여야 합니다. 하지만 사람은 자면서 여러 번 자세를 바꾸기 때문에, 한 가지 높이로는 모든 수면 자세에 완벽히 대응하기 어렵습니다.👉 바로 누워 잘 때: 베개는 낮아야 합니다. 베개가 너무 높으면 목이 앞쪽으로 과도하게 꺾여 기도가 막힐 수 있고, 코골이와 수면 무호흡증을..

오늘은 많은 분들이 당연하게 생각하는 ‘때밀기’에 대해 이야기해볼까 합니다. 한국에서는 때를 밀어야 깨끗해진다고 믿는 경우가 많지만, 사실 이는 피부 건강에 좋지 않은 습관입니다. 때는 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 하며, 때가 되면 저절로 벗겨집니다. ❓ 때를 벗겨야 할까요? 때는 단순한 노폐물이 아니라, 피부를 건조와 찰과상으로부터 보호하던 각질이 떨어진 것입니다. 그동안 피부를 감싸고 보호하다가 많이 다치고 하면서 이제 수명이 다해서 사명을 마치고 떨어지는 것인데, 마치 전쟁터에서 국민들을 보호하다가 장렬하게 전사하는 군인과 같이 고마운 역할을 한 것입니다. 이 각질이 자연스럽게 벗겨진 것을 흔히 ‘비듬’이라고 합니다. 한국에서는 비듬을 매우 더럽다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 비듬..