올바른 베개 선택법: 재질과 형태에 따른 장단점 분석

1. 베개의 중요성

베개는 수면의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 잘못된 베개를 사용하면 목 통증, 수면 무호흡증, 코골이 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 인체에 맞는 가장 의학적인 베개를 사용해야 합니다. 이번 글에서는 다양한 베개의 재질과 형태를 분석하여 최적의 베개를 선택하는 방법을 소개합니다.
 

2.  적절한 베개의 높이 - 다시 적었습니다

이전 글에도 적었고, 다시 이번에도 또 적습니다.
 
사람의 체형은 똑바로 누울 때에는 베개는 낮아야 되고, 목이 좀 뒤로 젖혀진 자세가 돼야 합니다. 즉 산책할 때의 목의 자세와 비슷합니다. 목이 바로 서 있게 하려면 결국 목이 약간 젖혀져야 하는 것입니다. 이렇게 자야 코도 안 골고, 수면 무호흡증도 잘 안 생깁니다. 그리고 옆으로 잘 때는 베개가 높아져서 목이 밑으로 떨어지지 않게 받쳐줘야 합니다.
 
이런 두 가지 기능을 동시에 수행할 수 있는 베개는 있을까요? 없습니다. 그래도 가장 인체에 맞을 만한 베개를 찾아낼 수는 있습니다.
 
 

3. 서양식 푹신한 베개의 문제점

일반적으로 서양에서는 푹신한 쿠션 형태의 베개를 많이 사용합니다. 주로 솜, 오리털, 거위털로 만들어지며, 매우 부드럽고 편안한 느낌을 제공합니다. 하지만 이러한 베개에는 다음과 같은 문제점이 있습니다..

• 수면 무호흡증 유발 가능성: 정자세로 누웠을 때 목이 앞으로 숙여지면서 기도가 막힐 수 있습니다.
• 옆으로 자는 것이 어려움: 너무 푹신하여 옆으로 잘 때 머리를 받쳐주지 못합니다. 머리가 밑으로 많이 쳐지므로 불편을 누그러뜨리기 위해 사람들은 할 수 없이 엎드려 자는 자세를 취하게 됩니다. 

 

   < 사진 설명:  위와 같은 형태의 베개는 옆으로 잘 때 목이 밑으로 많이 쳐지므로 사진처럼 목이 똑바로 펴지지 못합니다.  위의 사람은 양손을 포개서 밑에 고여서 베개의 쳐지는 부분을 보정하고 있는 것입니다>

 
 베개의 크기 문제: 너무 크거나 부피가 커서 체형에 맞추기가 쉽지 않습니다.
이러한 이유로, 서양식의 푹신한 베개는 경추 건강을 고려할 때 적절한 선택이 아닙니다.

 

4. 경추 베개 - 좋습니다

 
경추 베개는 인체 공학적으로 설계된 베개로, 목을 효과적으로 지지하는 역할을 합니다. 아래의 사진에서는 이해를 위해서 목을 뒤로 과다하게 젖히고 자는 모습입니다. 사실은 이 정도 젖히면 불편해서 힘들고, 이보다는 좀 덜 젖히고 자는 것이 좋습니다. 
 
 

목이 너무 뒤로 젖혀져 있지만 그래도 이런 자세가 더 낫습니다

 
 
경추 베개는 두 가지가 있습니다.
 
1. 목부위가 높고 머리끝 부위가 낮은 형태 : 아래 사진을 보면 전체적으로 목부위가 높고 머리끝 쪽이 낮게 되어 있어서 높은 곳은 목울 받쳐주고, 낮은 곳은 머리가 약간 젖혀지게 해 줍니다. 가장 바람직한 형태라고 할 수 있습니다. 이리저리 뒹굴면서 자도 그런대로 인체의 바람직한 자세를 잘 유지시켜 줍니다.
 

 
 
 
 
2. 굴곡이 있는 형태  : 경추 부위가 높기는 하지만 중앙을 좀 낮추어 놓았습니다. 위를 보고 바로 누우면 베개가 낮아야 하니까 이런 형태가 좋다는 아이디어입니다. 자는 방법은 바로 누울 때는 중앙의 낮은 곳을 베고 자고, 옆으로 잘 때는 양 측면의 높은 곳을 베고 자는 것입니다. 그런데 발상은 좋지만 상당수 사람들이 옆으로 잘 때 측면의 높은 곳을 베고 자지 못합니다. 측면으로 가면 혹시 끝쪽으로 떨어질 것 같은 본능적인 두려움 같은 것 때문인지 대부분 여러 자세 변경에도 불구하고 옆으로 잘 때에도 중앙의 낮은 부분을 베고 자려는 습성이 나타납니다. 그러므로 위에 있는 고르게 목부위가 높은 베개에 비해서 더 좋다고 보기는 어려울 것 같습니다.
 

      목베개의 단점

• 가격이 비쌈: 일반 베개보다 가격이 높은 편입니다.
• 적응이 필요함: 처음 사용할 때 머리를 젖히고 자는 자세가 다소 불편하게 느껴질 수 있어서 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
• 체형에 따라 맞춤 조절 필요: 어깨가 넓은 사람은 베개 높이를 추가적으로 조절해야 합니다. 이 경우 수건을 목 부분에 깔아서 높이를 올리는 것이 좋을 것입니다.

 

 

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4. 전통적인 메밀 베개 형태 - 이것도 좋습니다

 
 

 
 
우리나라에서 오랫동안 사용해 온 전통적인 메밀 베개는 또 하나의 좋은 선택이 될 수 있습니다. 메밀 베개는 다음과 같은 장점을 가집니다.

• 높이 조절 가능: 메밀껍질의 양을 조절하여 개인의 체형에 맞출 수 있습니다.
• 자연적인 경추 지지: 메밀 베개는 딱딱한 질감을 가지고 있어 목을 안정적으로 지지해 줍니다.
• 코골이 예방: 머리가 지나치게 가라앉지 않아 기도를 확보하는 데 도움이 됩니다.

하지만 메밀 베개도 단점이 있습니다.

• 처음 사용할 때 다소 딱딱하게 느껴질 수 있으며,
• 소리가 나는 경우가 있어 예민한 사람에게는 불편할 수 있습니다.
• 적당한 베개의 높이가 어느 정도인지 사람들은 판단하지 못하니다.

 
 

* 위의 내용이 유익하고 신뢰가 되신다면 지인들에 소개도 부탁드립니다.^^

*** 각 베개마다 장단점이 있지만, 그중에서 인체에 가장 무리가 되지 않을 만한 베개는 있습니다. 다음에 이어서 설명하겠습니다.