족저근막염, 아킬레스건염 - 가장 확실한 치료 방법 !!!

 

족저근막염이나 아킬레스건염으로 고생 중이신가요? 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 오랜 시간 앉아 있다가 다시 걸을 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면 족저근막염이나 아킬레스건염일 가능성이 높습니다. 이 글에서는 이 질환을 빠르게 낫게 할 수 있는 매우 쉬운 방법을 알려드립니다.

 

 

 

 

족저근막염과 아킬레스건염의 공통점

두 질환 모두 반복적인 손상으로 인해 발생합니다. 족저근막과 아킬레스건은 한 번 손상되면 인체의 치유반응으로 자연치유하려고 노력하지만, 우리가 다시 걷거나 움직이면서 계속 손상을 주기 때문에 낫지 못하는 것이죠.

 

겨울에 입술이 트고 찢어졌을 때를 떠올려보세요. 겨울철 건조한 날씨에 입술이 말라 있을 때 하품을 하면 찢어지기 쉽습니다. 찢어진 입술이 낫기 전에 하품을 하거나 식사 중 입을 크게 벌리면 계속 상처가 다시 터지고, 결국 오래 낫지 않죠.

족저근막염도 이와 비슷합니다. 쉬는 중에 조직이 경직되고 뻣뻣해진 상태에서 갑자기 움직이면 다시 손상이 가해져 통증이 반복됩니다. 이런 일이 반복되면 수개월이 지나도 발꿈치 통증이 잘 낫지 못하게 됩니다.

붉은 곳이 족저근막염부위

붉은 곳이 아킬레스건염 부위

낫지 않는 이유? 바로 "첫 걸음" 때문입니다

 

많은 분들이 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 가장 심하다고 말합니다. 이는 밤새 쉬고 있던 족저근막이나 아킬레스건이 뻣뻣해져 있는 상태이기 때문입니다. 조직이 말랑말랑하지 않은 상태에서 갑작스럽게 움직이면 다시 찢어지는 것과 같은 손상을 입는 것입니다. 하지만 걸음을 계속 걷다 보면 통증이 줄어드는 이유는, 움직이면서 조직이 부드러워지기 때문입니다. 즉, 통증의 원인은 "첫 걸음의 충격"이고, 이 첫 충격만 줄여도 질환은 스스로 치유되기 시작합니다.

 

족저근막염을 빠르게 낫게 하는 비결 – 바로 '사전 스트레칭'

 

 

발등쪽으로 강하게 굽히는 스트레칭

 

 

아주 간단합니다. 걸음을 시작하기 전에 10초간 발을 위쪽으로 강하게 잡아당겨 주세요. 발등을 몸 쪽으로 당겨 발뒤꿈치와 종아리가 강하게 당겨지는 느낌이 들어야 합니다. 점점 더 강하게 스트레칭해 주는 것이 핵심입니다. 이 동작은 족저근막이나 아킬레스건을 말랑말랑하게 만들어줍니다. 마치 립밤을 발라 촉촉해진 입술이 쉽게 찢어지지 않는 것처럼, 유연해진 조직은 첫 걸음에서도 손상되지 않습니다.

 

이 스트레칭을 반드시 다음과 같은 시점에 해보세요:

• 아침에 일어나기 전
• 식사 후 자리에서 일어날 때
• 차에서 내릴 때
• 장시간 앉아 있다가 걸을 때

이 습관만 들이면 1~2주 안에도 놀라운 개선을 경험할 수 있습니다.

 

보조 요법도 함께 해보세요

 

1. 실내에서는 폭신한 실내화 착용: 딱딱한 바닥을 맨발로 걷는 것은 족저근막에 부담을 줍니다. 푹신한 슬리퍼를 신어보세요.

 

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    2. 충격 흡수에 좋은 신발 선택: 운동화도 바닥이 푹신하고 충격을 흡수하는 제품을 선택하세요

    3. 과도한 활동 자제: 계단을 뛰거나, 무거운 것을 들고 계단을 걷지 않아야 합니다. 이미 손상된 조직이 더 늘어나기 때문이죠. 축구나 기타 많이 뛰거나 점프를 해야 하는 운동도 다 자제해야 합니다.

 

결론: "말랑말랑하면 안 다친다"

 

족저근막염과 아킬레스건염은 만성질환이 아닙니다. 단지 계속 다쳐서 낫지 못하는 것뿐입니다. 우리가 걸음을 시작하기 전에 단 10초의 준비만 해도, 몸은 스스로 치유할 수 있는 기회를 얻게 됩니다. 이 간단한 습관 하나가, 여러분의 통증을 완전히 사라지게 할 수 있습니다.

 

 

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