살 빼기, 다이어트는 왜 3개월 안에 끝내야 할까?

 

살 빼기는 길게 잡으면 안 되고 기간을 3개월 이내로만 잡아야 합니다. 왜일까요?

“살은 시간이 지날수록 안 빠지기 때문입니다.”

다이어트 초반에는 체중이 잘 빠지는데 2~3개월이 지나면 어느 순간부터 정체기라는 벽에 부딪히게 됩니다.
많은 사람들이 여기서 포기하거나, “내가 게을러서 그렇겠지…” 하고 자책하게 되죠.
하지만 사실 이 정체기는 몸의 정상적인 생리적 반응입니다. 이렇게 체중 감량에는 골든 타임이 있는 것입니다. 그래서 다이어트는 처음부터 “시간과의 싸움”이라는 걸 알고 시작해야 합니다. 
 

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왜 정체기가 생길까?

1. 기초대사량(BMR) 감소

근육량의 감소 : 근육은 우리 몸에서 에너지를 가장 많이 소비하는 곳인데, 이 근육이 줄어들면 전체 에너지 소비량도 줄어들 수밖에 없습니다. 다이어트로 체지방이 줄어들면 이에 비례해서 근육량도 줄어듭니다. 다이어트 중에는 단백질 섭취를 잘해도 근육이 어느 정도는 감소합니다. 이는 칼로리를 제한하면 우리 몸은 단백질 합성을 줄이고 단백질 분해를 촉진하기 때문에 저절로 일어나는 반응입니다. 이렇게 근육의 양이 감소하고, 그로 인해 에너지 소모가 줄어들게 되니 체중 감량 속도가 더 늦어지는 것입니다. 이때 근육이 줄어들지 않게 하려고 단백질을 잘 섭취해도 어느 정도의 근육 손실은 막을 수가 없습니다. 그래서 근육 손실을 최소화하기 위해는 단백질 섭취와 함께 근육의 양을 늘리는 저항성 운동(근력운동)이 중요한 것입니다.
 
생존 모드: 다이어트가 지속되면, 몸은 이를 위기 상황으로 인식하고 살아남기 위해서 에너지 소비를 줄이는 방향으로 신진대사를 조절합니다. 이를 '대사 적응'이라고 부릅니다. 대사 적응이 오면 몸에서 에너지 소모와 열 생산이 줄어드니 몸에 활력이 좀 떨어지고, 피곤하고, 손발이 차가워질 수 있습니다. 보일러를 덜 때면 집안이 추운 것과 같은 원리입니다. 대사 적응이 오면 대사 속도는 점점 늦어지고, 에너지 소모는 줄어들고, 지방 저장은 늘리려는 생존 전략이 작동하게 됩니다. 결국 살이 빠지는 속도는 점점 줄어들게 됩니다.

 

2. 호르몬 변화로 인한 식욕 증가

체지방이 줄어들고 살이 빠지면 포만감을 일으키는 호르몬이 감소하고 식욕을 촉진하는 호르몬이 증가해서 식욕이 증가합니다. 뇌도 체중 감소를 위험한 상황으로 인식하고 살을 다시 원래대로 되돌리려 식욕을 올립니다.

3. 운동 적응

같은 운동을 계속하면 몸이 적응해서 근육들의 효율적으로 작용하니 운동으로 인한 칼로리 소모는 줄어듭니다.
 

4. 의지가 약해짐

두세 달 이상 다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중계가 더 이상 밑으로 내려가지 않습니다. 그러면 다이어트할 의욕도 줄어들고, 밀어두었던 모임, 외식 등의 스케줄도 잡고 하면서 체중 감량의 의욕은 더 줄어듭니다.
 
 

참고 : 출출할 때마다 걷기! 뇌를 속여 살 빼기 실전 다이어트 전략  👉    https://my-family-doc.tistory.com/entry/
 

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그래서 다이어트는 첫 3개월 안에 승부를 봐야 합니다

그러므로 정체기가 본격화되기 전에 최대한으로 감량을 해야 목표치에 근접할 수 있게 됩니다. 
그러므로 체중 감량은 첫 달이 가장 중요한 것입니다. 만약 다이어트 시작 첫 달에 회식도 몇 번 하고, 여행도 하는 등 이를 방해하는 스케줄이 중복으로 잡힌다면 목표 도달은 더욱 힘들어집니다.

• 몸이 저항하기 전에
• 식욕이 폭발하기 전에
• 대사 속도가 줄어들기 전에 

    ▶▶  살을 충분히 감량해 놓아야 합니다
 
 

다이어트, 첫째 달을 절대로 망치지 말아야 합니다. 

체중은 첫째 달에 가장 잘 빠집니다. 이 기간에는 약간만 노력해도 체중계의 바늘이 바로바로 움직여줍니다. 그러나 두 달, 세 달로 넘어가면 웬만큼 노력해도 다음날 오히려 체중이 더 올라가 있는 것을 확인하는 일은 비교적 흔한 일입니다. 
 
첫째 달의 중요성을 아무리 강조해도 지나치지 않은 편입니다. 

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감량 계획은 이렇게 세우세요

기간목표

 

1개월 차	목표 양의 절반 감량.     6kg 감량 목표이면 3kg감량
2개월 차	목표 양의  1/3 감량.       6kg 감량 목표이면 2kg 감량
3개월 차	목료 양의  1/4 감량.       6kg 감량 목표이면 1.5kg 감량

👉 이렇게 몸의 저항에 맞서지 않고 효율적으로 살을 빼는 전략을 시행해 볼 수 있습니다.

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결론: 시간과의 싸움에서 이겨야 한다

다이어트는 단순한 식단 싸움이 아닙니다. 몸이 어떻게 반응하는지 알고, 그 타이밍을 역이용하는 싸움입니다.
3개월 안에 빠르게 감량하고 나면, 그 이후에는 체중 유지와 건강한 습관으로 전환할 수 있습니다.