최닥라운지

1. 베개의 중요성베개는 수면의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 잘못된 베개를 사용하면 목 통증, 수면 무호흡증, 코골이 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 인체에 맞는 가장 의학적인 베개를 사용해야 합니다. 이번 글에서는 다양한 베개의 재질과 형태를 분석하여 최적의 베개를 선택하는 방법을 소개합니다. 2. 적절한 베개의 높이 - 다시 적었습니다이전 글에도 적었고, 다시 이번에도 또 적습니다. 사람의 체형은 똑바로 누울 때에는 베개는 낮아야 되고, 목이 좀 뒤로 젖혀진 자세가 돼야 합니다. 즉 산책할 때의 목의 자세와 비슷합니다. 목이 바로 서 있게 하려면 결국 목이 약간 젖혀져야 하는 것입니다. 이렇게 자야 코도 안 골고, 수면 무호흡증도 잘 안 생깁니다. 그리고 옆으로 잘 때는 베..

현대인의 삶에서 불면증은 매우 흔한 문제입니다. 하루를 열심히 살아낸 후에도, 막상 밤이 되면 잠이 오지 않아 뒤척이다가, 피곤한 아침을 맞이하는 일이 반복되곤 하죠. 특히 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관 등은 우리의 수면을 더욱 방해합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 많은 분들이 수면제에 의존하게 되지만, 장기적인 복용은 습관성과 내성, 더 높은 용량 요구 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 수면제를 사용하지 않고도 불면증을 극복할 수 있을까요?정신과에서는 가장 먼저 **‘수면 위생(Sleep Hygiene)’**을 개선할 것을 권장합니다. 수면 위생이란, 말 그대로 잠들기 좋은 환경과 습관을 만드는 것을 의미하는데요. 꾸준히 실천한다면 약물 없이도 자연스럽게 잠..