비타민 D비타민 D는 감기 예방과 회복에 긍정적인 역할을 합니다. 2017년 BMJ 메타분석(11,321명 대상)에서는 비타민 D 보충이 급성 호흡기 감염(감기 포함) 위험을 평균 12% 감소시키는 것으로 나타났고, 특히 혈중 수치가 낮은 사람에게 더 큰 효과가 있었습니다. 또한 Nutrients 2020년 논문에 따르면 비타민 D는 염증성 사이토카인을 억제하고 항염증 반응을 촉진해, 감기 걸린 후에도 회복을 돕는 것으로 확인됐습니다. 일반 성인의 경우 하루 1,000~2,000 IU 섭취가 권장되며, 체내 수치가 낮은 경우 단기간 4,000 IU까지 복용하는 것도 안전한 범위로 인정되고 있습니다. 식후에 복용하면 흡수율이 높아집니다. 오메가-3 오메가-3는 심혈관 건강과 염증 조절에 긍정적인 영향을 줍..
