어깨 통증의 원인과 예방 방법
1. 어깨 통증의 주요 원인
1) 무거운 물건을 자주 들 경우
무거운 물건을 자주 들거나, 오래 들고 있으면 어깨 근육이 지속적으로 밑으로 잡아당기는 힘을 받으므로 힘줄이 서서히 늘어나는 손상이 발생할 수 있습니다. 특히 어깨 근육의 힘이 약하면 더 빨리 늘어집니다. 예를 들어서 아기를 오래 안고 다니거나, 무거운 애견을 지속적으로 안고 있으면 어깨 힘줄이 늘어나 손상될 수 있습니다. 장을 볼 때 무거운 짐을 손으로 들고 장시간 이동하면 어깨 힘줄이 지속적으로 당겨지니 역시 늘어질 수 있습니다.
2) 팔을 높이 들고 하는 작업
높은 곳으로 물건을 들어 올리는 일을 반복거나, 팔을 위로 들어 올린 채 작업을 지속하면 힘줄이 어깨 관절의 두 뼈 사이에서 마찰을 일으켜서 찢어지거나 염증이 발생할 수 있습니다. 예들 들어서 편의점에서 높은 선반에 물건을 진열할 때, 도배하는 사람이 높은 곳에 벽지를 바를 때, 천정을 공사하는 작업, 높은 곳의 배관을 연결하는 일 등에서는 어깨 근육이 뼈 사이에 눌려서 다칠 수 있습니다.
3) 엎드려 자는 습관
엎드려 자면 한쪽 팔을 가슴 밑으로 깔고 자게 되는데, 이때 어깨가 지속적으로 눌리면서 압박을 받아서 안 좋습니다. 또한 이 때에 소원근의 힘줄이 지속적으로 당겨진 상태로 자므로 힘줄이 늘어질 수 있습니다.
4) 과도한 회전 운동
어깨 관절을 최대 가동 범위까지 반복적으로 돌리면 역시 힘줄에 과부하가 걸려 손상의 원인이 될 수 있습니다. 한 예로 공원에 갔다가 운동 기구를 발견하고 팔 돌리는 운동을 갑자기 수십번 하고 오는 경우가 있습니다.
5) 갑작스러운 강한 동작
돌팔매질처럼 갑자기 강한 힘을 주는 동작은 어깨 관절과 힘줄에 큰 부담을 주어 손상의 위험을 증가시킵니다. 음주 상태에서 지인들과 당기고 밀고 하며 장난을 치고 나도 어깨는 다칠 수 있습니다. 큰 애완견을 끌고 산책을 가는 경우에도 개가 가고 싶은 방향으로 맘대로 달리는 개라면 어깨에 무리가 될 수 있습니다. 개가 이쪽 저쪽으로 마구 잡아당기므로 어깨는 갑자기 당기는 힘을 여러번 겪게 되는데, 이때 어깨 근육이 강하지 않아면 일부 인대와 힘줄이 늘어질 수 있습니다.
6) 헬스에서 과도한 운동 범위
헬스장에서 어깨를 너무 뒤로 젖히는 등 과도한 운동 범위를 욕심부리는 것은 어깨 관절에 부담을 주어 손상의 원인이 될 수 있습니다.
2. 어깨 통증을 막는 방법
- 어깨 근력 강화 운동을 통해 어깨의 근육이 강화되면 손상을 덜 받습니다.
- 무거운 물건을 들 때는 드는 시간을 최대한 줄입니다..
- 팔을 머리 위로 드는 작업을 할 때는 중간 중간 다른 일을 함으로서 지속적인 같은 자세의 작업을 줄입니다.
- 마트에 갈 때는 가능하면 카트를 끌고 다니고, 걸어서 와야 할 때는 배낭에 짐을 넣는 것이 좋습니다.
- 베개를 너무 낮게 베면 엎드려 자는 습관이 생길 수 있으니 베개를 올리고 엎드리지 않도록 습관들입니다.
- 근력운동할 때에는 어깨를 과도한 범위까지 하지 않고, 등을 긁을 때는 팔을 꺾기 보다는 효자손 같은 것을 사용합니다.
- 아기나 애완동물을 오래 안고 있지 않아야 합니다..
- 갑자기 강한 어깨 동작을 삼가고, 팔을 많이 쓰는 일을 한꺼번에 많이 하지 않습니다..
50세 이전에는 어깨가 좀 다쳐도 보통은 자발적인 회복 능력으로 며칠 내에 저절로 낫는 편입니다. 그러나 50세가 넘으면 어깨는 제일 먼저 노화가 오는 장기이므로 한번 통증이 시작되면 쉽게 낫지 않고 수개월이상 지속되기도 합니다. 50세가 넘으면 어깨 병이 많아지기 시작하므로 '오십견'이라는 흔히 유행하는 질병명도 있을 정도입니다.
모든 통증은 생활 습관이나 운동, 작업과 관련있는 것입니다. 그러므로 어깨의 병이 생기면 자신이 어깨에 어떤 해가 되는 동작이나 지세를 취했는지 잘 생각해서 원인되는 작업이나 자세 등을 고치는 것이 좋습니다.
위의 예방 방법을 잘 실천하면 그런대로 건강한 어깨를 유지할 수 있을 것입니다. 어깨에 불편함이 지속되면 너무 늦기 전에 전문가의 진료를 받는 것이 좋을 것입니다.