베개의 적당한 높이는 얼마가 좋을까? 🛏️
이번에는 베개의 적당한 높이에 대해 이야기해 보겠습니다. 사실 제대로 베개를 베고 자는 사람은 20%도 채 되지 않는다고 생각합니다.
베개가 불편하면 숙면을 방해할 뿐만 아니라, 장기적으로 목과 척추 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 베개의 높이, 형태, 재질이 중요한 요소인데, 이번 글에서는 ‘베개의 높이’에 대해서만 집중적으로 다뤄보겠습니다.
🧐 베개의 적당한 높이는?
베개의 이상적인 높이는 ‘우리 목을 편안하게 받쳐줄 정도’여야 합니다. 하지만 사람은 자면서 여러 번 자세를 바꾸기 때문에, 한 가지 높이로는 모든 수면 자세에 완벽히 대응하기 어렵습니다.
👉 바로 누워 잘 때: 베개는 낮아야 합니다. 베개가 너무 높으면 목이 앞쪽으로 과도하게 꺾여 기도가 막힐 수 있고, 코골이와 수면 무호흡증을 유발할 수도 있습니다.
👉 옆으로 누워 잘 때: 어깨부터 머리를 받쳐주어야 하므로 어깨의 높이만큼 높은 베개가 필요합니다. 베개가 너무 낮으면 목이 아래로 쳐져 불편함을 느낄 수 있습니다.
❌ 너무 낮은 베개를 베면 생길 수 있는 문제
낮은 베개를 사용하면, 바로 누워 잘 때는 괜찮지만, 옆으로 누울 때 문제가 발생합니다. 목이 밑으로 쳐지면서 불편해지고, 이를 보완하려고 비스듬히 엎드려 자는 자세를 취할 가능성이 높아집니다.
📌 너무 낮은 베개, 정말 괜찮을까요? https://my-family-doc.tistory.com/15
⛔ 엎드려 자는 습관이 위험한 이유
- 목을 옆으로 돌리고 자야 하므로 경추(목뼈)의 인대와 힘줄이 지속적으로 늘어짐
- 장기간 지속되면 목의 정상적인 C자 곡선이 손상되어 거북목, 일자목이 될 가능성이 높아짐
- 심할 경우 목 디스크로 발전할 수도 있음
❌ 너무 높은 베개를 베면 생길 수 있는 문제
높은 베개는 옆으로 잘 때는 안정적일 수 있지만, 바로 누울 때 문제가 됩니다. 위를 향해서 누워 잘 때는 베개가 그만큼 낮아야 하는데, 이때 베개가 높으면 목이 과하게 가슴 쪽으로 꺾인 상태에서 잠자게 됩니다. 사람은 잠이 들면 전신의 근육과 함께 경추의 근육이 이완되는데, 그러면 목에 힘이 빠지면서 목이 가슴 쪽으로 구부러지고, 코골이와 수면 무호흡증이 훨씬 심해집니다. 목과 어깨 근육이 늘어지고 경직되어 두통과 어깨 결림을 유발하고, 심할 경우 목 디스크로 이어질 수 있습니다.
✅ 가장 적절한 베개 높이는?
한 가지 높이의 베개로 모든 수면 자세에 대응하는 것은 불가능합니다. 따라서 가장 현실적인 방법은 ‘바로 누울 때의 낮은 높이와 옆으로 누울 때의 높은 높이의 중간 정도로 베개의 높이를 정하는 것’입니다. 베개의 높이를 이렇게 정하면
✔️ 바로 누울 때: 약간 높아서 목이 가슴으로 살짝 굽혀지지만, 불편하지 않을 정도의 높이가 됩니다.
✔️ 옆으로 누울 때: 목이 밑으로 살짝 쳐지지만 그런대로 잘 수 있으며, 엎드려 눕지 않도록 노력해야 합니다
올바른 베개 선택법 : https://my-family-doc.tistory.com/19
✨ 결론: 나에게 맞는 베개 높이를 찾자!
베개의 높이는 개인의 체형과 수면 습관에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 기본적으로 ‘바로 누울 때 너무 높지 않고, 옆으로 누울 때 너무 낮지 않은’ 적당한 높이를 찾는 것이 가장 중요합니다.
👉 지금 사용 중인 베개가 너무 높거나 낮지 않은지 체크해 보세요!
👉 다음 글에서는 베개의 재질과 형태에 대해 다룰 예정이니 기대해 주세요! 😊
💬 여러분은 어떤 베개를 사용하고 계신가요? 댓글로 여러분의 경험을 공유해 주세요! 😊